HR12WEEK 3.0

Day24 | 45分钟背部力量训练 | Back Strength Workout

Day23 | 40分钟下半身力量训练 | Lower Body Strength Workout

Day22 | 40分钟有氧和腹部训练 | Cardio & Abs Workout

Day21 | 35分钟上半身美康训练 | Upper Body MetCon

Day20 | 35分钟平板支撑挑战、TABATA综合训练 | Plank Challenge, Tabata & Mobility

Day19 | 35分钟全身美康训练 | Total Body MetCon

Day18 | 40分钟无重复有氧HIIT训练 | NO REPEATS Cardio Workout，归类于HIIT（高强度间歇训练）之12周蜕变计划3.0 VIP会员专享特别专题，整个计划共60个视频。全屏并投屏到智能电视，与专业教练一起训练吧。

Day17 | 40分钟手臂力量训练 | Unilateral Arm Strength

Day16 | 35分钟下肢力量训练 | Lower Body METCON

Day15 | 40分钟核心和肩部灵活性锻练 | Core Workout + Shoulder Mobility

Day14 | 30分钟全身调整锻练 | Total Body METCON

Day13 | 35分钟臀腿力量训练 | Unilateral Leg & Glute Strength

Day12 | 45分钟胸背超级组训练 | Chest & Back Supersets

Day11 | 30分钟无器械有氧HIIT | No Equipment Cardio

Day10 | 35分钟腿部力量和臀部灵活训练 | Toned Thighs + Hip Mobility，归类于HIIT（高强度间歇训练）之12周蜕变计划3.0 VIP会员专享特别专题，整个计划共60个视频。全屏并投屏到智能电视，与专业教练一起训练吧！

Day9 | 35分钟全身美康锻练 | Full Body MetCon

Day8 | 30分钟腹肌撕裂训练 | 30MIN Ab Shredder

Day7 | 30分钟无器械高强度间歇训练 | No Equipment MetCon

Day6 | 40分钟完全手臂锻练 | Total Arm Toning Workout

Day5 | 40分钟核心及全身灵活性锻练 | Core + Full Body Mobility

Day4 | 40分钟无器械高强度间歇训练 | No Equipment HIIT

Day3 | 35分钟上半身塑型锻练 | Upper Body Sculpt

Day2 45分钟腿部力量训练 | Leg Day Strength & Power

35分钟全身塑形HIIT锻练 | Full Body MetCon Workout